Travailler plusieurs heures assis ou debout peut entraîner des tensions musculaires, des douleurs chroniques et une baisse de productivité. En tant qu’ostéopathe, je vous explique comment allier ergonomie, bonnes habitudes et soins ostéopathiques pour prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS) et améliorer votre confort au bureau.

1- 🧩 Posture et Santé : Pourquoi c’est essentiel

• Troubles musculo-squelettiques (TMS) & douleurs : 85 % des maladies professionnelles sont liées aux TMS – épaules, cou, dos, poignets…
• Impact global : Une posture inadéquate peut entraîner fatigue visuelle, troubles digestifs, stress…
• ⚠️ Cependant, la simple posture “idéale” n’est pas suffisante : le mouvement régulier est crucial pour prévenir les douleurs.              

2- Comment aménager un poste de travail ergonomique ✅

🔹 Position de l’assise

• Dos droit, épaules relâchées, bas du dos soutenu (idéalement avec un coussin lombaire)
• Pieds à plat, cuisses parallèles au sol, angle genoux à 90°, avant-bras parallèles au bureau

🔹 Écran, clavier, souris

• Écran à hauteur des yeux pour éviter les tensions cervicales 
• Clavier et souris proches, poignets bien positionnés.

🔹 Micro-pauses et étirements

• Bougez au moins 5 à 10 min toutes les 2 heures : étirements, marche, pause visuelle 
• Variez les positions : assis, debout, ballon – le mouvement prévient plus que la posture statique

Le mouvement reste votre meilleur allié, bien plus que la posture figée.

N’oubliez pas : la meilleure posture est celle dans laquelle vous vous sentez confortable et détendu !😉

3- L’apport de l’ostéopathie : agir sur les causes 🔧

🦴 Posture et mobilité

• Les techniques ostéopathiques (structurelles, myo‑fasciques, crâniennes, viscérales) améliorent les amplitudes articulaires, réduisent les déséquilibres, relâchent les tensions musculaires

🌿 Diminution du stress physiologique

• Ce travail global favorise la détente, réduit les niveaux de cortisol et améliore la circulation sanguine

🛠️ Prévention et suivi

• Des séances ponctuelles ou régulières aident à corriger les problèmes émergents, avant qu’ils ne deviennent chroniques

4- Conseils pratiques pour intégrer l’ostéo au travail

1. 💼 Séances en entreprise : idéales pour cibler les problèmes liés au poste
2. 🏋️‍♂️ Ateliers posturaux : apprentissage des bonnes postures, gestes, étirements
3. 🖥️ Audit ergonomique : conseil sur chaise, écran, éclairage, organisation 
4. 📚 Formation continue : sensibilisation au stress, à la sédentarité et à l’importance du mouvement
   

   5- 🧘 Conseils pour entretenir votre posture au quotidien

• Adoptez le bureau assis/debout pour varier les positions 
• Utilisez un ballon de gym pour solliciter vos muscles stabilisateurs 
• Étirez-vous régulièrement (si vous en ressentez le besoin) : cou, épaules, dos, poignets 
• Privilégiez des chaussures confortables, surtout en position debout.

6- Focus sur les preuves scientifiques 🧪

Une méta-analyse PubMed (38 études, 1 597 participants) montre qu’en court et moyen terme, la thérapie manuelle (dont l’ostéopathie) permet :

• Diminution de la posture tête en avant, cyphose thoracique
• Amélioration de l’inclinaison et torsion pelvienne
  ➡️ osteo2ls.com+2pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+2blog.goalmap.com+2

Conclusion 🌟

Combiner poste ergonomique, pauses actives, exercices réguliers et suivi ostéopathique permet :

• De prévenir efficacement les tensions et douleurs liées au travail
• D’améliorer le bien-être, la concentration et la productivité
• De rompre le cycle des TMS avant qu’ils ne deviennent chroniques

👉 En tant qu’ostéopathe, je peux vous accompagner via une évaluation personnalisée, des ajustements ergonomiques, des séances ciblées et des ateliers de sensibilisation en entreprise.